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科學養生 ▏前進一步就是糖尿??!
作者:中糖院 時間:2021-01-13 18:36:44 瀏覽:183

前進一步就是糖尿病
這年頭,日子越過越好,腰越來越粗,享受到了現代化的便利,吃上了科技進步的紅利……
本來以為這日子“挺美”,沒想到,這日子是“真甜”?
糖尿病成為了流行病,健康人變成了“小糖人”。
2020年,中國知名醫學團隊發表在權威雜志《英國醫學雜志》(BMJ)上的一項大數據流行病學調查顯示:中國有35.2%,也就是約5億人正處在糖尿病前期!
該項調查是中國第六次針對糖尿病的大型流行病學調查,與過往數據相比,這個數值可謂“飛速生長”!
什么叫“糖尿病前期”?
糖尿病前期,簡單來說,就是這位患者并沒有得糖尿病,不過再往前一步他就是糖尿病了。
給大家一組比較直觀的數據:
正常人空腹血糖:3.9~6.1mmol/L;正常人餐后2小時血糖值≤7.8mmol/L
糖尿病診斷標準:空腹血糖≥7.0mmol/L;餐后2小時血糖≥11.1mmol/L
我們可以看到在正常人和糖尿病患者的血糖值之間有一段“灰色地帶”,也就是空腹血糖在“6.1~7.0”,餐后2小時血糖在“7.8~11.1”之間,這段血糖值我們既不能說是正常人,也不能說是糖尿病患者,我們把血糖處于這一階段的人診斷為糖耐量異常,即“糖尿病前期”。
通常來說,糖尿病前期沒有什么臨床癥狀,多是在定期體檢中偶然發現。
不過,也有一些表現提示糖尿病前期的出現,您可以利用身邊的一些小物件,給自己做個“簡易體檢”:
一根毛衣針:用一根毛衣針,稍微扎一下腳底,看看自己的痛覺是否變得不明顯。
如果有痛覺減輕、觸覺不明顯的情況,要小心是神經末梢并發癥。
一個搓澡巾:糖前期伴隨肥胖的人,如果脖子上有一圈搓澡巾也搓不掉的黑色斑紋,就有可能是黑棘皮病,非常容易發展成糖尿病。
糖尿病前期有什么危害?
糖尿病前期是身體發出的一種預警,雖然還未發展成真正的糖尿病,但這種高血糖狀態就已經在悄悄損害你的健康了
有調查顯示,糖尿病前期與糖尿病給人們造成的最終結果殊途同歸,都將導致心腦血管疾病的發生率、死亡率高出正常人的2~4倍。
而且,與一般人相比,糖尿病前期的患者腫瘤風險明顯增加。
往前走,還是向后退?
糖尿病前期都會發展成糖尿病嗎?這是很多人都會有的疑問。
答案是:不一定。
一般來說,糖尿病前期人群通常有兩種結局:一種是通過飲食和運動干預,回歸正常;另一種是直接轉成糖尿病病人。
至于具體會走到哪一步,全看你的選擇。
眾所周知,糖尿病雖然是一種遺傳相關性疾病,但它的發病卻與不良生活方式有很大關系。
吃太多大魚大肉、精米細面、煎炸食物,以及運動少、超重都是導致糖尿病發生的重要原因。
而對于糖尿病前期人群來說,如果不改變以往的生活方式,很可能會進展成為糖尿??!
據了解,每年約有5%~10%的糖尿病前期人群會轉變為糖尿病患者。
但是,處在這個階段,如果能遵從健康的生活方式,合理飲食,適當運動,是有希望控制血糖回歸到正常范圍的。
不吃藥,也能“治病”
發表在權威醫學雜志《柳葉刀·糖尿病及內分泌學》上的一篇論文顯示:生活方式干預使糖尿病發生風險降低39%。
牢記下面這四句降糖話,不用藥就能“逆轉”糖尿病前期。
1
練肌肉
胰島素要發揮降血糖的作用,需要肌肉的幫忙,而肌肉運動還能消耗血糖。
這就是很多糖尿病人吃飯之后血糖高,走半小時就降下來了的原因。
所以,年過四十的人,要通過適當的運動,有所側重地長長肌肉。
有研究表明,每天堅持規律運動,糖尿病發病的相對危險性會下降15%~60%。
中強度的運動45~60分鐘/天,可預防超重成人進展為肥胖。
每周看電視時間30分鐘,肥胖減少30%,2型糖尿病減少43% 。
2
控體重
想降糖,必須先控制好體重。
要知道,超重和肥胖患者中2型糖尿病發病率比正常體重者高2~5倍。
而糖尿病前期患者體重應減輕5%~10%并長期維持。
3
合理膳食
不要小看這4個字,它里邊可是藏著大學問的。
尤其是對于糖尿病前期人群來說,除了要遵守以谷類食物為主,搭配高膳食纖維、低鹽、低糖、低脂肪的多樣化膳食模式,更要學會控制“食量”。
其中,手掌法則是一種很直觀的計量方法。大家可點擊下圖,查看細節。

科學養生 ▏前進一步就是糖尿??!

△“手掌法則”——糖尿病食物大小選擇方式
簡單來說,就是要適當多吃蔬菜和瓜果,肉類需稍微節制一點。
如果您還是疑惑,那么就參照這個量來吃:
每天1斤蔬菜,
每餐主食少于2兩,
每天的植物油控制在3湯勺,
每天可吃少于4兩的低糖水果,
每天可吃5份蛋白質,
每天食鹽控制在6g以內,
每天至少喝7杯水。
4
改善作息 限煙限酒
人體激素有自身的變化規律,不睡覺或壓力大時這些激素會處于應激狀態,導致激素水平改變。
這些激素水平與胰島素是對抗的,時間長就會打亂與胰島素之間的平衡,導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經免疫系統紊亂,就可能引發糖尿病。
此外,吸煙飲酒都會導致血糖波動,從而增加糖尿病發病風險。
關注血糖健康,定期檢查血糖!上面這降糖四法,人人都可以做!
來源:養生中國

科學養生 ▏前進一步就是糖尿??!

科學養生 ▏前進一步就是糖尿??!

內蒙古掌上12348
總。。編:周良紅
原標題:《科學養生 ▏前進一步就是糖尿??!》


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