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立冬養生小常識 立冬節氣如何養生吃什么水果蔬
作者:中糖院 時間:2021-01-13 15:41:19 瀏覽:91

  11月7日是立冬節氣。立冬,意味著冬季正式來臨,草木凋零,蟄蟲休眠,萬物活動趨向緩慢。立冬之后,從此正式進入中醫說的“封藏之季”。所謂“封藏”,既包含御寒保溫之意,也包含貯備人體精氣之意。銀川市中醫醫院治未病中心副主任醫師吳曉晶提醒,立冬節氣后,養生尤其要注意下面的5點。

  1 養腎吃“黑”、搓腰

  冬天天氣寒冷,寒邪最易傷害腎的陽氣,也就容易對身體造成傷害,因此,冬季養生應以調攝腎之陰陽為重點。

  “對于老年人來說,飲食調攝對養腎防寒非常重要。冬季是匿藏精氣的季節,要適當食用一些熱量較高的食物,如牛肉、羊肉、牛奶、豆漿等食物。”吳曉晶介紹。

  中醫認為,“黑色入腎”,故以食“黑”為補。黑米滋陰補腎、健脾養肝,黑豆補肝腎、強筋骨,黑芝麻滋肝養腎、明目黑發,黑棗平胃健脾、補腎填髓,黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等,皆是補腎佳品。

  按摩也是養腎的有效方法。常采取兩種方法:一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部,用力搓30次。“腰為腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱,在腹部丹田按摩30~50次。

  2 飲食以溫熱為主

  立冬后,宜多吃一些溫熱補益的食物。但溫補需要一個循序漸進的過程,首先可以從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始,比如喝些蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥都不錯。通過溫補脾胃改善了運化機能,隨后就可以增加溫熱類食物的攝入,可以適度吃些燉肉、燉羊蝎子等。適當吃一點偏辛辣的食物,也是對身體陽氣的良好補充。

  立冬后,氣候更加干燥,溫補的同時不要忘記肺腎陰精的保護。飲食中可注意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、梨、柑橘類水果、各種新鮮蔬菜等養陰增液的食品進行搭配,以防止燥火傷陰后出現煩躁、口眼皮膚干燥、牙痛、口瘡、鼻血等癥狀。

  3 進補膏方前先辨體質

  立冬后,也到了進補膏方的好時節。秋冬季吃膏方對于中老年人、慢性病患者、亞健康人群等是不錯的調理方式。但吳曉晶提醒,吃膏方補身體之前,最好請中醫綜合辨證:先看你的身體是否“虛”,是否需要進補。

  臨床上,不同體質的人群,進補的藥物也有不同。比如氣虛體質者神疲倦怠、動則氣喘,可選以人參、黃芪、白術等為主的膏方;血虛體質者面色蒼白、頭暈健忘,可選以阿膠、當歸、白芍等為主的膏方;陰虛體質者形體消瘦、口干咽燥,可選以生地、麥冬、沙參、龜板、枸杞等為主的膏方;陽虛體質者畏寒肢冷、尿頻遺尿,可選以鹿角膠、杜仲、核桃仁等為主的膏方。

  4 早睡晚起,養精蓄銳

  從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”,是一年中最冷的時節,起居調養都應該以“養藏”為主。

  冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則,隨著太陽的升起和降落來調整作息。冬季白天短,白晝為陽,夜晚長,夜晚為陰,正是因為冬季要養陰,所以晚上睡眠時間要比夏季更長,晚上早點睡覺,早上睡會懶覺,等太陽初升后再起床。如果違反了陽氣的活動規律,身體容易受邪氣的困擾而衰弱。

  立冬后,年老體弱人群易發感冒,建議每天用熱水泡一次腳,可以改善足底部血液循環,散風驅寒、預防感冒。用艾灸灸雙側足三里穴可以增強免疫力,預防感冒;還可以通過燃燒艾葉或艾條對室內空氣進行艾熏,以驅逐空氣中的病毒、細菌,但呼吸道過敏者慎用。

  5 恬淡安靜暢快心情

  情志方面,中醫講究入冬后,情志要恬淡安靜,這樣可以使得神氣內收,利于養藏。冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、郁郁寡歡。改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,老年人可以跳舞、下棋、看書、欣賞音樂、運動等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。

  TIPS

  立冬養生茶

  黃芪紅棗茶

  黃芪20克、紅棗5枚,加入400毫升清水煎煮30分鐘即可。之后可續水多次煎煮,飲用一天。此茶可消除疲勞、提神、止汗。

  核桃蜜茶

  核桃仁10克,紅茶15克,蜂蜜適量。前兩味共搗成細末,用沸水沖泡后加入適量蜂蜜即可飲用。具有溫腎納氣、充旺元陽的作用,改善肝腎氣血虧虛。

  記者 劉威

原標題:立冬養生注意這5點


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